【心理话题】
小E进入青春期之后，感觉自己的情绪就如天气一样说变就变，有时候因为一些小事情对父母和同学发脾气，他知道这样不对，但是总是很难控制，他很担心再这样下去，身边的人都会远离他。
【心理指南】
一、为什么我的心情变得喜怒无常？
人们常用“花季雨季”来形容进入青春期年龄阶段的特点，代表这一阶段既是充满惊喜的，也是充满惊险的时期，也让我们的心情像坐过山车一样起起伏伏。首先，自我意识的觉醒，让我们内心想法增多。我们想要做自己，但自身能力和外部环境的限制，使得这一需求未能完全得到满足，因而产生了心理波动。其次，身体发育带来激素水平的变化，影响大脑神经递质的平衡，导致情绪控制能力的下降。而正处于快速发育的大脑结构和功能，也会使我们更容易受到外部刺激的影响，出现情绪波动。第三，家庭的教养方式和氛围也常常影响我们的情绪状态。比如，家长对我们的过度保护或者严格要求、忽视我们心理需求等教养方式，给我们带来一些心理压力，从而出现喜怒无常的情况。第四、社交压力也是情绪波动的影响因素之一。进入青春期，我们更加重视人际关系的联结和维护，尤其是同伴关系，比如在面对人际关系中的拒绝、嘲笑、背叛时，我们容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪。
二、如何成为情绪管理的达人？
首先，我们要正确认识情绪。如果我们把“情绪”当成敌人，我们就会与之形成对抗状态，这容易加剧我们的情绪波动，激化我们的对抗行为。如果我们把“情绪”当成朋友，那么情况便会有所不同。只有像接纳我们身边性格各异的朋友一样，接纳不同情绪的表现和作用，我们才能与它们和平相处。比如开心、兴奋、感激等积极情绪可以为我们前进的脚步注入更强大的动力，悲伤、愤怒、恐惧等消极情绪则提醒我们要远离伤害，保护自己。
其次，我们要科学管理情绪。我们可以尝试觉察情绪背后的心理需求，接纳它的出现，并采用合理的方式去管理它。我们可以给情绪找个出口，比如可以通过向他人倾诉、写日记、等方式去表达宣泄，梳理自己的想法，调整自己的认知；可以通过体育锻炼、唱歌、逛街或者投身兴趣爱好等方式去转移注意力，还可以运用冥想、深呼吸等方式，让自己放松下来，从而理性、平和地面对眼前的问题。
最后，我们要主动培育积极情绪。我们可以每天鼓励自己，做自己的情绪加油站，比如对着镜子给自己比个“YES”，对自己说声“加油”，这些积极的语言和行为会帮助我们建立自信，更好地面对生活中的挑战。
供稿：许肇泽 国家二级心理咨询师
