【心理话题】
小J周末在家经常使用手机和平板电脑，但是最近发现越来越难以控制，吃饭、睡觉都抱着手机不放，经常因为手机使用的问题跟父母发生争执。数码产品的使用问题成为一家人的矛盾。
【心理指南】
一、为什么我们会对手机和网络爱不释手？
随着社会的进步和科技的发展，手机和网络也在不断更新迭代，满足人们不同的现实和心理需求。对于青少年来说，手机和网络确实给他们日常的学习和生活带来了不少便利和愉悦，从而让他们对手机和网络产生了一定的依赖。有的同学通过手机和网络找到了繁重学业和枯燥生活以外的喘息空间，暂时逃离现实，忘却烦恼；有的同学在现实生活中独来独往或者社交受挫，而手机和网络则为他们创造了空间和机会，让他们可以有选择性地隐藏和展示自己，从而满足社交需要；有的同学则通过手机和网络收获到海量的信息，体验到好玩的游戏，满足了信息获取和娱乐消遣的需要。
二、如何做手机和网络的主人？
人们常说“凡事有度，过犹不及，物极必反”，手机和网络确实给我们带来很多便利和乐趣，但过度使用手机、沉迷网络则可能把我们引向“玩物丧志”。因此，对于手机和网络的使用，我们需要树立科学的态度和正确的做法。
首先，我们可以给手机使用设定时间限制。制定合理的手机使用时间表。比如，每周最多使用手机几个小时，或者设定某些时间段或者做什么事情时候完全不用手机。同时利用一些应用程序来监控手机使用情况，设定时间提醒或锁定某些应用来帮助管理使用时间。
其次，我们可以寻找替代手机的活动。网络社交和娱乐并不能完全替代现实社交和娱乐，我们可以适当参与一些户外活动、聚会，培养体育、艺术等兴趣爱好来满足我们的社交和娱乐需求。
第三，我们要定期审视自己的手机使用习惯，识别哪些是必要的，哪些是可替代的，这样可以帮助我们清晰地认识到自己对手机的依赖程度，并作出相应的调整。
最后，我们要勇敢面对现实生活。手机和网络也许可以帮助我们暂时逃避一些困难和挑战，但并不能直接解决问题。回归现实层面，勇敢去面对并正确处理才是上上策，只有在不断尝试中总结经验，在持续积累中收获勇气，我们才能创造属于自己的精彩。
相信通过努力，我们一定可以培养良好的手机和网络的使用习惯，并找回学习和生活的平衡点。
供稿：许肇泽 国家二级心理咨询师
